睡眠的注意事项

    睡眠环境。要注意环境安静舒适，干净卫生，卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和；理想的温度是18～20℃；床要软硬适度，被褥要干净柔软，枕头要高矮适当；床单要常换，因为每晚人体会蒸发大量的汗水和５克的死皮屑。
    睡眠方向。50年代，一些学者认为，最好头北脚南，以保持人体的生物电流通道与地球磁场的磁力线方向一致，人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列；这样能使人的主动脉和气、血与地球磁力线相平行，运行通畅，代谢降低，能量消耗减少，醒来身体轻松，精力充沛。90年代学者认为，由于地球轴心为南北、东西向旋转，睡觉时头朝东与地球旋转方向恰好一致，身体得以放松，感到舒服，促使酣睡而充分休息。头东脚西，又恰与地磁线相切，对睡眠着的身体起到理疗作用。
    睡前散步。行走时，毛细血管扩张，血流量加快，微循环血容量增多，心脏的舒缩功能加强，能降低过高的血压，调节大脑皮层的功能活动，提高氧耗量和胰岛效能。黄昏和睡前，人的体力、肢体反应敏感度、动作的协调性和准确性以及适应能力都处于最佳状态，体内的糖也增长最高，每天此时进行30～60分钟的散步，有益于睡眠和消除白天的疲劳。
    睡前洗脚。用较热的温水洗脚。一方面可加速血液循环，有利于消除劳累后的肌肉酸痛和消除疲劳；同时由于外周血管扩张，血液重新分配，大脑血液供应相对减少，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，从而促进睡眠。
    睡前饮水。因为睡眠时血液浓度增高，喝点凉开水，使血液适当稀释，降低血液粘稠度，加速血液循环，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
    睡前喝奶。因为牛奶中含有一种叫Ｌ－色氨酸的生化物质和有镇静作用的吗啡类物质，容易使人产生困倦感，因此晚上睡前喝有安神、催眠作用。睡前喝奶，既可镇静安神，又可补充钙质，防止骨质疏松。
    睡前刷牙。不仅可以保护牙齿，还有提高睡眠质量的功效。
    睡前洗脸。不然，化妆品和污垢会刺激皮肤，堵塞腺体或毛孔，损害皮肤健康。
    睡眠侧卧。侧卧位时全身四肢的肌肉呈松弛状态，呼吸通畅，有利于消除疲劳和脾胃虚弱者肠胃的消化和排空；因肝脏位于右侧，右侧卧位有利于增加肝脏的血液供应；心脏在左胸部，右侧还可减轻对心脏的压迫，有利于心脏供血。但习惯采用同一个姿势睡觉的人，易在脸上身上留下永久性的纹路，保持仰睡的习惯，可以减少被“压出来”的皱纹。因此，即使侧睡，也应该轮流左右侧。仰卧不利于肌肉完全放松，俯卧则压迫胸腹，影响呼吸。有心脏病的人要右侧卧位，孕妇则应采取左侧卧位。