木耳菜作为一种常见的绿叶蔬菜，因其鲜嫩多汁、口感爽滑而备受青睐。不过，很多人对木耳菜的热量并不了解，甚至担心它是否会导致体重增加。那么，木耳菜的热量到底高不高？

木耳菜的热量有多少

　　木耳菜的热量非常低，每100克木耳菜仅含有约23千卡的热量。这使得它成为减肥人群和注重健康饮食者的理想选择。此外，木耳菜富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增强饱腹感，从而帮助控制总体热量摄入。

木耳菜的营养价值

　　1.低热量高营养

　　木耳菜虽然热量低，但其营养价值却不容小觑。它含有丰富的维生素C、维生素A以及多种矿物质，如钾、钙、铁等，有助于提高免疫力和维持身体正常功能。

　　2.抗氧化作用

　　木耳菜中的维生素C和多酚类物质具有很强的抗氧化能力，可以清除体内自由基，延缓衰老，保护心血管健康。

　　3.促进消化

　　膳食纤维是木耳菜的一大亮点，它可以有效预防便秘，改善肠道菌群平衡，同时还能吸附多余的油脂，减少脂肪吸收。

　　4.补钙助骨骼健康

　　每100克木耳菜中含有约95毫克的钙，相较于其他绿叶蔬菜，这一含量较高。对乳糖不耐受或素食者来说，木耳菜是一种很好的天然补钙来源。

　　同时，在日常生活中也应坚持健康的生活方式，调整饮食，适当运动，有利于维护身体健康。