海参含有丰富的蛋白质、氨基酸和微量元素，对增强免疫力、促进伤口愈合和延缓衰老都有作用。很多人面对海参时却不知如何下手，觉得它的制作过程复杂且耗时。其实，只要掌握了正确的方法，海参完全可以轻松融入日常饮食。那么，海参究竟应该如何制作呢？

海参的做法有哪些

　　1、葱烧海参

　　将水发好的海参切成段，用料酒、葱姜水等焯水去腥。热锅凉油，放入葱段炸至金黄制成葱油，捞出葱段；锅中留葱油，加入适量酱油、白糖、料酒等调料，倒入海参，小火焖煮入味，最后用水淀粉勾芡，撒上炸好的葱段，让海参裹满浓郁酱汁，口感软糯，葱香四溢。

　　2、海参小米粥

　　把小米淘洗干净，放入锅中加足量水，大火烧开后转小火慢熬；将泡发好的海参切成小块，待小米粥熬至浓稠时加入，继续煮10-15分钟，让海参的鲜味融入粥中。出锅前可根据喜好添加适量盐、姜丝提味，营养丰富，口感绵密。

　　3、凉拌海参

　　水发海参切成细丝或薄片，在开水中焯烫片刻捞出，过凉水保持脆嫩口感。准备蒜末、香菜末、生抽、醋、香油、辣椒油等调料调成料汁，将海参丝与料汁充分拌匀，还可搭配黄瓜丝等蔬菜，清爽开胃，适合夏季食用。

海参有哪些营养

　　1、优质蛋白质

　　海参富含蛋白质，且其蛋白质属于优质蛋白，含有人体必需的多种氨基酸，分子小，易被人体消化吸收，能够为机体补充营养，维持身体正常代谢，增强机体组织修复能力。

　　2、多种微量元素

　　海参含有钙、铁、锌、硒等多种微量元素。钙是骨骼和牙齿的重要组成成分；铁参与血红蛋白合成，预防缺铁性贫血；锌对维持正常味觉和食欲有帮助；硒具有抗氧化作用，有助于提升机体免疫力。

　　3、海参多糖

　　海参中特有的海参多糖，具有多种生物活性。能调节机体免疫系统，增强免疫细胞活性；还对凝血机制有影响，在一定程度上可改善血液流变学指标，对心血管健康有益。

　　4、不饱和脂肪酸

　　含有如DHA、EPA等不饱和脂肪酸。这些成分有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯含量，调节血脂，减少动脉粥样硬化风险，对心脑血管具有保护作用，还能促进大脑和视网膜发育。

　　5、维生素

　　海参含有维生素A、维生素D、维生素B1、维生素B2等多种维生素。维生素A可以维持正常视觉功能、保护上皮组织健康；维生素D有助于钙的吸收；B族维生素参与机体多种代谢过程，保障神经系统正常运作。

　　食用海参补充营养时，需注意将其充分泡发处理，避免营养吸收受影响。不同人群对海参营养的需求和吸收存在差异，婴幼儿、痛风患者等特殊人群应谨慎食用。