苏子叶，又称紫苏叶，是一种常见的药食同源植物。在日常生活中，很多人只知道它能用来点缀凉菜或去腥提味，其实它的吃法远不止这些。那么，苏子叶到底可以怎么吃？又有哪些健康益处呢？

苏子叶可以怎么吃

　　1.凉拌食用

　　将新鲜的苏子叶洗净后，用开水快速焯烫几秒钟去除涩味，然后切段，加入蒜末、香醋、香油、盐等调料拌匀即可。清香爽口，适合夏季开胃。

　　2.搭配生鱼片

　　苏子叶常用于日式料理中，与生鱼片一起食用。不仅能提鲜增香，还能帮助杀菌、缓解海鲜的寒性，起到一定的护胃作用。

　　3.入汤煮食

　　苏子叶可加入豆腐汤、鸡蛋汤或鸡汤中，提升汤品的香气，同时也有助于解腻暖胃。注意不要煮太久，以免失去清香和营养。

　　4.做成紫苏茶

　　将苏子叶晒干后泡水代茶饮，有助于发汗解表、理气宽中。特别是在感冒初期或夏季湿热时饮用，有一定的调理作用。

　　5.裹面炸制

　　在韩式料理中，苏子叶会裹上面糊后油炸，外酥里嫩，香味扑鼻，是一种别具风味的吃法。

苏子叶的健康益处有哪些

　　1.缓解感冒症状

　　中医认为，苏子叶性温味辛，归肺、脾经，有发表散寒、行气和胃的功效。对风寒感冒引起的头痛、鼻塞、咳嗽等症状有一定缓解作用。

　　2.促进消化

　　苏子叶中的挥发油成分能够刺激胃肠蠕动，帮助消化，缓解腹胀、恶心等不适。饭后喝一杯苏子叶茶，有助于健胃消食。

　　3.抗菌抗病毒

　　紫苏中含有紫苏醛等活性成分，具有一定的抗菌、抗病毒作用，对预防肠胃感染、食物中毒有一定帮助。

　　4.抗氧化作用

　　苏子叶富含多酚类物质，具有较强的抗氧化能力，有助于清除体内自由基，延缓衰老。

　　虽然苏子叶营养价值高，但因其性温，阴虚火旺者不宜长期大量食用。此外，孕妇应适量食用，避免引起宫缩反应。